Slaapregressie baby 4 maanden

Slaapregressie baby 4 maanden

Zodra je baby ongeveer 4 maanden is kun je er tegenaan lopen dat je kindje ineens een periode wat slechter slaapt, vaak wordt dit een slaapregressie genoemd. Of ja wat slechter, het slapen van je baby kan als een kaartenhuis in elkaar zakken. Dacht je net lekker een ritme te pakken te krijgen, ineens is het compleet anders.

Dit probleem hoor ik bijna dagelijks in mijn praktijk voorbijkomen. Graag wil ik je uitleggen wat dit nu precies is een slaapregressie.

Slaapregressie of slaapprogressie?

Om maar meteen met het goede nieuws verder te gaan, hoe erg de slaapregressie op dit moment ook voelt, het een normale stap in de ontwikkeling van je baby. Zodra de slaapregressie voorbij is heeft je baby ontzettende grote stappen gemaakt in de ontwikkeling. Eigenlijk spreken we daarom ook liever van een slaapprogressie dan een slaapregressie. In de media wordt vaak gesproken van een slaapregressie, vandaar dat ik deze term in deze blog ook aan zal houden.

De ontwikkeling van je kind rond de 4 maanden slaapregressie

Rond de 4 maanden maakt je baby een ontzettende ontwikkeling door. Je baby krijgt steeds meer indrukken uit de omgeving mee. Ineens zijn ze zich bewust van hun eigen handen en voeten, je baby is klaar om de wereld te gaan ontdekken.

Voor veel baby’s is dit ook het punt dat ze gaan omrollen. Inbakeren is vanaf dat moment niet meer verstandig.

Ook verandert er tijdens een deze periode iets in het slaappatroon van je baby. Je baby gaat steeds langere stukken achter elkaar slapen en het slapen overdag krijgt ook wat meer structuur.

De 4 maanden slaapregressie, wat kun je ervaren?

  • Het slapen van je baby kan als een kaartenhuis in elkaar storten. Waar het net een beetje op een schema begon te lijken, is het slaappatroon ineens helemaal anders.
  • Je slaapt overdag ineens maar korte slaapjes, volgens een ander patroon.
  • Je baby wordt ineens vaak wakker in de nacht.
  • Het kan lijken alsof je kind ineens veel minder slaap nodig heeft. Vaak is dit niet het geval, door het korte slapen is je baby oververmoeid. Het lichaam van je kind gaat op dat moment stresshormonen aanmaken, het hormoon cortisol en adrenaline. Deze zorgen ervoor dat je kind alert is en het houdt je kind wakker.

Hoe kun je je baby helpen tijdens een slaapregressie?

  • Het is erg belangrijk om het slaapritme van je baby zoveel mogelijk hetzelfde te houden. Niet elke dag een ander ritme. Hoe voorspelbaarder het voor je kind is, hoe fijner. Ook voor jezelf is het fijn om te weten waar je aan toe bent.
  • Zorg voor een ontspannen bedritueel. Op een gegeven moment gaat je baby het bedritueel herkennen en het bedritueel zorgt voor ontspanning. Hierdoor kan je baby rustig gaan slapen.
  • Probeer zelf zo kalm mogelijk te blijven. Ga dingen niet anders doen dan voor het bedritueel. Dit is een fase, die vaak als je niet al te veel doet, vanzelf voorbijgaat. Onthoud dat dit een ontwikkeling is die normaal is. Je baby kan er niks aan doen, maar jij eigenlijk ook niet. Het is een onrust die van binnenuit komt. Vaak is die niet snel op te lossen.
  • Troost je baby wanneer nodig. Bij huilen kun je het beste even sussen, of even je baby aaien. Als je baby overstuur is, pak je baby dan lekker even bij je. Je baby hoeft dit niet alleen te doen. Let alleen op, als je merkt dat je baby onrustig wordt in je armen, dan kun je je baby beter in bed leggen. Dan is dat de plek waar je baby de meeste rust krijgt. Natuurlijk is het geen probleem om bij je baby op de kamer te blijven.

Hoelang duurt een slaapregressie?

Je baby kan een aantal weken wat van slag zijn. Vaak merk je dit overdag, je baby is wat huileriger, hangeriger en humeuriger dan normaal. Het echte probleem rond het slapen is vaak maar een aantal dagen. Mits je het slapen niet helemaal overneemt van je baby. Soms helpen ouders hun baby niet meer om in slapen te vallen, maar nemen ze het in slaap val proces eigenlijk helemaal over. Dan zul je merken dat de problemen langer aan houden, het kan zelfs zo erg zijn dat je baby leert om met jou hulp in slaap te vallen en kan het niet meer zonder.

Het consistente bedritueel

Het consistente bedritueel

Een bedritueel helpt je kind om de dag achter zich te laten en om lekker te kunnen gaan slapen. Ook kan een bedritueel een ontzettend fijn moment zijn voor ouder en kind. Je hebt dan namelijk echt even tijd samen. Zeker als je kind nog broertjes of zusjes heeft, kan een bedritueel zorgen voor echte Quality time samen met je kind. Wie wil dat nu niet?

Vanaf wanneer kun je starten met een bedritueel?

Vaak denken jonge ouders dat een bedritueel is voor kinderen vanaf een jaar of 2. Natuurlijk is een bedritueel op die leeftijd ook nog steeds fijn en goed om de dag mee af te sluiten, echter kun je al starten met een bedritueel als je baby 6-8 weken oud is.

Het bedritueel

Het is verstandig om het bedritueel een vaste volgorde te geven. Je kind herkent zo de onderdelen en zal hierdoor makkelijker toegeven aan de slaap. Het geeft ze houvast en duidelijkheid en dat vinden veel kinderen ontzettend fijn. Ook als je een keer op een andere plek bent, weet je kind waar het aan toe is.

10 Tips voor een fijn bedritueel

1.      Neem de tijd voor het bedritueel

Een bedritueel duurt meestal 20-30 minuten. Is je baby nog wat jonger, dan kan het zijn dat het bedritueel iets korter is, omdat je baby het nog niet zo lang volhoudt. Als je kind in bad of in de douche gaat, zorg dan dat je nog zeker 20 minuten aanhoudt na het bad. Dus vanaf het moment van aankleden tot in bed.

2.      Massage

Sommige kinderen hebben wat moeite om alle prikkels van de dag te verwerken. Een massage kan helpen om de prikkels wat te verminderen. Hierdoor kan je kind makkelijker in slaap vallen.

3.      De voeding

Hoe verleidelijk het soms ook is om je kind aan de borst of aan de fles in slaap te laten vallen, probeer dit te voorkomen. Het beste is om je kind voor het bedritueel te voeden. Er is dan namelijk nog even tijd om de voeding te laten zakken. Dit voorkomt dat je kind er tijdens de nacht last van krijgt.

4.      Inbakeren

Baby kunnen in de eerste maanden wat onrustig zijn. Inbakeren kan soms helpen om je baby voldoende rust te geven om makkelijker in slaap te vallen. Let alleen op, zodra je baby begint met omrollen, bouw het inbakeren dan af. Je loopt anders het risico dat je baby omrolt en niet meer terug kan draaien.

5.      Een vaste bedtijd of kijken naar slaapsignalen

Het is altijd goed om te kijken of je de slaapsignalen van je kind herkent. Deze geven namelijk duidelijk aan wanneer je kind moe begint te worden. Zodra je de eerste tekenen ziet, ga je starten met het bedritueel. Toch is het soms ook heel lastig om te zien wanneer je kind moe is, voorkom dat je kind te weinig slaapt en een slaaptekort opbouwt. Zie je de signalen niet goed kijk dan of je vaste tijden aan kunt houden. Zorg ervoor dat de wakkertijden niet te lang zijn.

6.      Stel grenzen en ben consequent

Hoe ouder je kind wordt, hoe meer je kind de grenzen zal opzoeken. Zeker een kind dat net wat te moe is zal makkelijker de grenzen opzoeken dan een uitgerust kind. Herken je dus uitstel gedrag, tijdrekken, dan weet je eigenlijk dat je kind net wat te moe is. Maak de bedtijd de volgende keer iets eerder. Wat wel heel belangrijk is om op zo’n moment duidelijke grenzen aan te geven. Juist op dat moment heeft je kind daar behoefte aan.

7.      Het bedritueel en slapen op een donkere kamer

Om lekker te gaan slapen maakt het lichaam melatonine aan. Om de aanmaak hiervan te stimuleren is het verstandig om het bedritueel en het slapen op een donkere kamer te doen. Je kind wordt dan al slaperiger tijdens het bedritueel. Tussen de slaapjes door zorg je voor voldoende licht, zodat je baby wel een dag/nacht ritme leert herkennen.

8.      Maak een duidelijk einde aan het bedritueel

Na het bedritueel is het dan echt tijd om in bed te gaan. Stop je kind eventueel nog lekker in, als het nog een lakentje/dekentje heeft, geef nog een dikke knuffel en sluit het bedritueel af met een dikke kus. Ook dat geeft weer duidelijkheid. Een knuffel heeft vaak een wat open eind. Iemand besluit te stoppen met de knuffel, vaak de ouder en het kind kan wat gaan protesteren, wil nog langer knuffelen. Door dan af te sluiten met een kus krijg je weer de duidelijkheid terug.

9.      Verlaat na het bedritueel de kamer

Op het moment dat je kind gewend is dat je meteen weggaat, doe dit dan ook. Ook als er toch nog vragen komen. Ga je 1 keer terug voor een vraag, dan loop je een grote kans dat er morgen weer vragen komen. Ook hier is duidelijkheid weer belangrijk. Lukt het in slaap vallen nog niet zo makkelijk, omdat je nog een jonge baby hebt, of omdat de hulp erin is geslopen. Blijf dan in eerste instantie gerust bij je kind op de kamer tot dat het slaapt. Probeer alleen in de dagen daarna die hulp elke paar dagen wat te verminderen, zodat je kind uiteindelijk zelfstandig in slaap kan vallen.

10.  Ook overdag een bedritueel

Een bedritueel hoeft niet alleen maar in de avond. Ook overdag kun je de overgang van het spelen naar het slapen duidelijk maken door het invoeren van een bedritueel.

Bonustip

Maak het bedritueel gezellig, maar niet té!

Een bedritueel kan een ontzettend mooi moment zijn voor ouder en kind. Het mag ook best een gezellig moment zijn. Gezellig is alleen iets anders dan een druk moment. Probeer het bedritueel rustig te houden, zodat je kind daarna lekker kan gaan slapen. Maar maak het wel gezellig, samen lekker een boekje lezen, een verhaaltje vertellen, de dag doornemen en natuurlijk even lekker samen knuffelen!

Hoe laat ik mijn baby veilig slapen?

Je wilt je baby na de geboorte waarschijnlijk het liefste de hele dag bij je houden, ook als je kind moet slapen. Er zijn verschillende keuzes die je nu kunt maken. Het belangrijkste is nu om de keuzes te maken die bij jou en je gezin passen. Laat je hierin niks opdringen door anderen en laat je ook zeker niet vertellen wat je wel en niet moet doen. Iedereen mag hierin eigen keuzes maken. Alleen wil je er natuurlijk wel voor zorgen dat je een keuze maakt die veilig is voor je kind.

De tips die ik hieronder geef kunnen je helpen met het maken van de juiste keuzes voor je kind en natuurlijk voor jou.

Leg je kind altijd op de rug te slapen.

Kinderen tot 1 jaar moeten op de rug in bed gelegd worden, zowel tijdens de nacht als tijdens de slaapjes overdag. De baby ligt zo namelijk met het hoofdje vrij. Zodra je kind zichzelf goed om en om kan draaien, dan kan het zelf de slaaphouding bepalen.

Leg je kind op een stevig en goed passend matras.

Zorg ervoor dat het wiegje, het bedje of de co-sleeper voldoet aan de laatste richtlijnen. Let hier dus ook op als je van iemand een wiegje, bedje of co-sleeper overneemt. De richtlijnen kunnen in de tussentijd veranderd zijn.

Leg je kind nooit te slapen op een waterbed, een kussen of een schapenvacht.

Houd zachte objecten, los beddengoed of andere objecten die kunnen zorgen voor beknelling, verstikking of wurging uit het bedje.

Bedek het matras met een goed passend overtrek. Te zacht beddengoed zoals een hoofdbeschermer, kussen, knuffels etc. kunnen de ademhaling van je kind belemmeren. Het is niet verstandig om een waterdicht zeiltje of matrashoes met ondoordringbare laag te gebruiken. Wil je dit toch, zorg er dan voor dat dit niet onder het hoofdje van je kind ligt.

Leg je kind te slapen in een wiegje, bedje of co-sleeper.

De nieuwste richtlijnen geven aan dat dit de veiligste plek voor je kind is om te slapen. Het advies is om minimaal de eerste 6 maanden het bedje zo dicht mogelijk bij het ouderlijk bed te zetten. Het samen in één bed slapen met je kind wordt zeker de eerste maanden afgeraden. Dit verhoogt namelijk de kans op wiegendood. Je kind kan het te warm krijgen door het dekbed, tussen matrassen bekneld raken, uit bed vallen of met het gezichtje tegen de kussens aandrukken. En de kans is er natuurlijk dat een ouder boven op het kind rolt. Het risico hierop neemt toe als de ouders roken, alcohol hebben gedronken of drugs of medicijnen hebben gebruikt. Ook als ouders erg vermoeid of gestrest zijn of overgewicht hebben is het risico vergroot.

Mocht je er toch voor kiezen om samen in één bed te slapen, denk dan aan het volgende:

  • Zorg ervoor dat beide ouders achter de beslissing staan.
  • Gebruik geen losse dekens of kussens in bed.
  • Zorg ervoor dat het matras stevig is.
  • Verwijder alle kabels (van lampen, wekkers, telefoonopladers, etc.).
  • Laat de baby bij mama slapen. Moeders (zeker als ze borstvoeding geven) slapen lichter en kunnen daardoor waarschijnlijk makkelijker op de baby reageren.
  • Blijf nuchter.
Zorg ervoor dat je kind het niet te warm krijgt.

Let erop dat de kamer waarin je kind slaapt een aangename temperatuur heeft en dat je kind niet te warm of te koud aangekleed is. Een baby heeft het warm genoeg als de voeten of de nek aangenaam aanvoelen.

Als je kiest voor inbakeren, doe dit dan veilig.

Denk er goed aan dat inbakeren de bewegingsvrijheid van je kind beperkt. Dit kan bij je kind zorgen voor een gevoel van veiligheid. Maar het is ook gevaarlijk op het moment dat je kind om gaat rollen. Dus zodra je baby begint met omrollen, start je met het geleidelijk afbouwen van het inbakeren.

Maak je kind nooit vast in bed!

Bied je kind een speentje aan.

Het gebruik van een speentje kan de kans op wiegendood verkleinen. Als je borstvoeding geeft, dan kun je het beste wachten met het aanbieden van een speentje tot de borstvoeding goed op gang is. Als je kind zelf het speentje weigert, dan is dat geen probleem. Als het speentje uitvalt als je kind in slaap is gevallen, dan hoef je het niet terug te stoppen. Maak het speentje niet vast aan de kleren van je kind of aan een knuffel.

Vind je deze blog interessant en wil je graag op de hoogte blijven van mijn toekomstige blog? Like dan mijn facebook pagina www.facebook.com/dekinderslaapcoach.

Hoeveel uur per dag zou je kind eigenlijk moeten slapen?

Veel ouders hebben de vraag: “Hoeveel uur zou mijn kind nou eigenlijk moeten slapen?”. Ik kan natuurlijk in deze blog geen kindspecifieke antwoorden geven. Ik ga wel een aantal richtlijnen geven. Maar let op: dit is alleen van toepassing op gezonde kinderen die geen groei- of ontwikkelproblemen hebben.

6-8 maanden oud

Als je baby tussen de 6-8 maanden oud is, dan heeft het 10-12 uur nachtslaap nodig en 3,5 uur gedurende de dag. De 3,5 uur gedurende de dag zijn verspreid over 2-3 slaapjes. Je begint tijdens deze leeftijd te merken dat je kind steeds mobieler wordt en leert om te rollen, te kruipen en er zijn al kinderen bij die voorzichtig de eerste stapjes gaan maken.

9-12 maanden oud

Baby’s van deze leeftijd hebben een nachtslaap nodig van 11 uur en 3 uur gedurende de dag. Als je kind 9 maanden is, dan zou het ongeveer 1,5 uur in de ochtend en 1,5 tot 2 uur in de middag moeten slapen. Vaak zie je dat ze het korte slaapje in de namiddag niet meer nodig hebben. Zodra je kind 12 maanden is, dan wordt de ochtendslaap ongeveer een uur en de middagslaap ongeveer 1,5 uur.

13-18 maanden oud

Kinderen van deze leeftijd hebben 11,25 uur nachtslaap nodig en 2,25 tot 2,5 uur gedurende de dag. Kinderen meer richting de 13 maanden hebben vaak nog 2 slaapjes nodig; een ochtend- en een middagslaapje. Kinderen die tegen de 18 maanden lopen, gaan vaak van 2 slaapjes over naar 1 slaapje. Dit slaapje is dan tijdens de middag.

18 maanden – 2,5 jaar oud

Een 18 maanden oud kind slaapt ongeveer 11.25 uur tijdens de nacht en 2,25 uur gedurende het middagslaapje. Rond de leeftijd van 2 jaar zal het ongeveer 11 uur gedurende de nacht zijn en 2 uur tijdens het middagslaapje. Gedurende het volgende jaar zal het nog verder zakken naar 10,5 uur tijdens de nacht en 1,5 uur tijdens het middagslaapje. Onthoud goed dat dit gemiddelden zijn! Let goed op je kind; als je merkt dat het meer slaap nodig heeft, dan is het oké als ze langer slapen.

2,5 – 5 jaar oud

Tussen de leeftijd van 2 en 3 jaar oud zakt het aantal uren slaap naar ongeveer 10,5 uur gedurende de nacht en 1,5 uur tijdens het middagslaapje. 4 Jaar oude kinderen slapen ongeveer 11,5 uur gedurende de nacht en hebben over het algemeen geen middagslaapje meer nodig. Echter heeft je kind rond deze leeftijd wel tijd nodig (ongeveer 45 minuten) om rustig zelf te spelen, de zogenaamde “Quiet time”. Het kan ook voorkomen dat je kind toch af en toe nog een middagslaapje nodig heeft. Een kind van 5 jaar oud slaapt ongeveer 11 uur gedurende de nacht, en ook hier is de “Quiet time” ontzettend belangrijk.

Slaapsignalen

Wat vooral ontzettend belangrijk is, is dat je je eigen kind leert kennen. We hebben allemaal een interne klok die ons vertelt wanneer we wakker zouden moeten zijn en wanneer we het beste zouden kunnen slapen. Het is daarom van groot belang dat je de slaapsignalen van je kind leert kennen. Hieronder geef ik je enkele voorbeelden, maar er zijn er natuurlijk nog veel meer.

Slaapsignalen kunnen bijvoorbeeld zijn:

  • In de ogen wrijven
  • Aan de oren trekken
  • Gapen
  • Minder actief zijn
  • Heel stil zijn
  • Lusteloosheid
  • Voor je uit staren, geen interesse hebben in bijvoorbeeld speelgoed
  • Zeuren, jammeren
  • Niet zo goed uitkijken, daardoor makkelijk storen, vallen, etc.

Mocht je kind deze slaapsignalen nu niet (duidelijk) laten zien dan is dat lastig. Je kind kan dan makkelijk over het punt waarop het makkelijk in slaap valt heen gaan. Het wordt dan alleen maar moeilijker voor je kind om in slaap te vallen.

Als je over deze blog nog vragen hebt of je loopt er tegenaan dat je kind niet het aantal uren slaapt dat het ongeveer nodig zou hebben neem dan contact met me op, meer informatie vind je op de contact pagina.

Vind je deze blog interessant en wil je graag op de hoogte blijven van mijn toekomstige blogs? Like dan mijn facebook pagina www.facebook.com/dekinderslaapcoach.

Nachtangsten, wat elke ouder zou moeten weten

Wat zijn nou eigenlijk nachtangsten? Nachtangsten zijn er ineens: intens en eng! Ze stoppen vaak ook weer ineens. Gelukkig maar, want nachtangsten zijn voor de ouders vaak angstiger dan voor het kind. Het is ontzettend beangstigend voor ouders dat je kind ineens, kort nadat het in slaap is gevallen, begint te schreeuwen. Wanneer een kind een nachtangst meemaakt, dan zijn ze vaak aan het schreeuwen, lijken ze bang en dat wil je als ouders natuurlijk niet meemaken. En dan is er de vraag: is het wel een nachtangst of is het een nachtmerrie? Hoe herken je nou het verschil?

Wat zijn nachtangsten?

  • Een nachtangst start meestal binnen 2 uur nadat je kind in slaap is gevallen.
  • Wanneer je kind een nachtangst meemaakt, lijkt je kind in eerste instantie wakker en overstuur. Maar eigenlijk is je kind nog steeds in slaap en niet aan het dromen.
  • Nachtangsten duren vaak tussen de 5 en 25 minuten.
  • Je kind is ontroostbaar tijdens een nachtangst.
  • Zweten en een verhoogde hartslag zijn niet ongewoon tijdens een nachtangst.
  • Nachtangsten komen voor tijdens NON-REM slaap (als je kind uit de diepe slaap komt).

Nachtmerries verschijnen normaal pas later in de nacht of in de vroege ochtend.

Wat veroorzaakt een nachtangst?

De nummer 1 oorzaak van een nachtangst is niet verrassend: een slaaptekort (of te laat naar bed gaan) kan het slaappatroon van je kind verstoren, dit kan leiden tot nachtangsten.
Andere oorzaken van nachtangsten kunnen zijn: het veranderen van het schema, reizen, ziekte, slaapapneu. Zelfs ontwikkelsprongen kunnen een oorzaak zijn.
Nachtangsten komen vaker voor bij jongens dan bij meisjes en ze komen maar voor bij 5% van alle kinderen. Als je vroeger vaak zelf last hebt gehad van nachtangsten, dan kan het zijn dat je kinderen er ook sneller last van hebben.
Nachtangsten ontstaan plotseling. Als ze vaker voorkomen dan 2 of 3 keer per week, dan is het belangrijk dat je stappen gaat ondernemen.

Kun je nachtangsten stoppen?

Het is mogelijk je kind te helpen om de nachtangsten te stoppen, maar het kost wel wat tijd.

  1. Start met het vervroegen van de bedtijd, 15 tot 30 minuten kan al genoeg zijn. Deze extra minuten slaap kunnen net genoeg zijn om de nachtangsten te stoppen.
  2. Houd in een logboek bij wanneer de nachtangsten voorkomen (tijd, datum, etc.). Log de tijd wanneer jij denkt dat je kind in slaap is gevallen en de tijd waarop de nachtangst is begonnen.
  3. Zodra je inzicht hebt gekregen in hoe vaak het voorkomt en je daadwerkelijk ziet dat de nachtangst begint binnen 2 uur nadat je kind in slaap is gevallen, dan kun je actie ondernemen.
  4. Maak je kind 15 minuten voordat normaal de nachtangst start rustig wakker. Je hoeft je kind niet helemaal wakker te maken, maar zorg er wel voor dat je kind van slaappositie wisselt, omrolt of mummelt in de slaap. Je moet dit ongeveer 10 dagen achter elkaar doen om het patroon te doorbreken.

Zorg er tijdens een nachtangst voor dat je kind zich niet kan bezeren en stel het gerust indien nodig. Houd er de volgende dag rekening mee dat je kind een verstoorde nacht gehad heeft en dus vermoeider en humeurig kan zijn.

Moet ik met mijn kind praten over de nachtangst?

Nachtangsten zijn vaak ontzetten angstig voor ouders, maar je kind weet er de volgende dag niks meer van. Daarom heeft het geen zin om dit met je kind te bespreken, aangezien je kind er alleen maar verward van kan raken en misschien zelfs wel angstig.

Vermijd enge televisieprogramma’s, films en boeken net voor het naar bed gaan.  Als je kind last heeft van een nachtangst, dan is het prima als je naar je kind toe gaat en zorgt dat je kind veilig is. Maar maak je kind niet wakker, dit kan er namelijk alleen maar voor zorgen dat de nachtangst langer duurt. Helaas moeten ze er gewoon doorheen.

Als je over deze blog nog vragen hebt of je loopt er tegenaan dat je kind last blijft houden van nachtangsten of andere slaapproblemen, neem dan contact met me op. www.dekinderslaapcoach.nl.

Vind je deze blog interessant en wil je graag op de hoogte blijven van mijn toekomstige blogs? Like dan mijn facebook pagina www.facebook.com/dekinderslaapcoach.

Slaapjes, heeft mijn kind er een of twee nodig?

De overgang van twee slaapjes naar één slaapje is een belangrijke fysieke en psychologische overgang. Bijna alle kinderen kennen wel de fase dat één slaapje nog niet genoeg is, maar dat twee slaapjes er eigenlijk net te veel zijn, waardoor ze ’s avonds heel moeilijk en te laat in slaap vallen. Het enige dat we eraan kunnen doen, is de overgang proberen zo soepel mogelijk te laten verlopen. Zelfs in het beste geval heeft je kind er een week of 2 tot 3 last van.

Vaak proberen de ouders de ochtend en middagslaap te snel samen te voegen. Veel ouders laten hun twaalf maanden oude baby twee tot drie uur slapen in de ochtend. Het gevolg hiervan is dat je kind weigert om te gaan slapen in de middag en het daarna nooit zal redden tot bedtijd en dus aan het einde van de dag in zal storten.

Signalen die aangeven dat je kind klaar is voor de overgang van twee slaapjes naar één slaapje.

Peuters zijn meestal klaar om het ochtendslaapje te laten vallen als ze tussen de vijftien en achttien maanden zijn. Een klein beetje eerder of later is normaal, kijk vooral goed naar je kind en niet naar de kalender. Let goed op veranderingen in het patroon van het ochtendslaapje. Het kan zijn dat je kind moeite heeft met in slaap vallen of juist veel eerder wakker is. Het kan ook gebeuren dat je kind juist veel meer slaapt en hierdoor ’s middags niet meer wil slapen. Hierdoor raakt je kind aan het einde van de dag oververmoeid.

Maak niet de fout om bij de eerste afwijking in het slaappatroon meteen te denken dat je kind klaar is voor de overgang naar één slaapje. Kijk eerst of er een patroon te ontdekken is voordat je begint met de overgang naar één slaapje.

Hoe herken je de signalen:

  • 11 uur ononderbroken slapen tijdens de nacht.
  • Hij heeft meer tijd nodig om in slaap te vallen tijdens het ochtendslaapje.
  • Korter slapen tijdens het ochtendslaapje of langer slapen waardoor hij het middagdutje weigert.
  • Je hebt als ouder het gevoel dat één dutje is te weinig is en twee te veel.

De te nemen stappen voor de overgang naar één dutje

Wanneer je kind klaar is voor de overgang naar één dutje, dan is het niet verstandig om dit in 1 dag te doen. Je kunt dit het beste in stappen doen. De stappen staan hieronder beschreven.

  • Start het ochtendslaapje elke dag wat later. Doe dit in stappen van 20 tot 30 minuten per keer. Elke stap doe je een paar dagen. Dus stel het ochtendslaapje uit tot 11.00 uur, dit houd je 2-3 dagen vol, daarna stel je het slaapje uit tot 11.30 uur en dit houd je weer 2-3 dagen vol. Dit doe je tot je een starttijd van het middagslaapje van 13.00/13.30 uur hebt bereikt. Dit is dan het enige dutje op een dag, dus is het dutje te kort, probeer je kind dan weer in slaap te krijgen.
  • Bedtijd zal tijdens deze overgang vaak vervroegen naar 18.00/18.30 uur.
  • De overgang van twee naar één slaapje zal ongeveer drie weken duren.
  • Het is niet verstandig om van twee naar één slaapje te gaan als je kind de nacht nog niet consequent doorslaapt.
  • Af en toe zal je kind zo moe zijn dat het toch nog een keertje twee slaapjes nodig heeft, sta dit dan ook gewoon toe.

Slapen is een kunst en iedereen kan het leren.

Vergeet niet dat slapen een kunst is. We moeten onze kinderen de juiste manier van slapen aanleren, zodat ze later in het leven hun eigen behoefte aan slaap kunnen herkennen. Het is ontzettend verleidelijk om een dutje te laten vervallen omdat dit beter uitkomt in het schema van de ouders. Maar onthoud goed dat jullie beide later tijdens bedtijd de prijs hiervoor betalen. Zolang je kind de twee slaapjes nog nodig heeft, geniet dan van deze rustige tijd in je toch al drukke dag. Het kan een moment zijn om eens te ontspannen en wat tijd voor jezelf te nemen, Of misschien is het wel net het moment waarop je extra aandacht kunt bieden aan een ouder kind!

Mocht het zo zijn dat de overgang naar één slaapje niet goed lukt, of je kind heeft andere problemen met slapen, neem dan contact met me op via 06-12320496 of vul het contactformulier in op mijn website www.dekinderslaapcoach.nl.

Vind je deze blog interessant en wil je graag op de hoogte blijven van mijn toekomstige blogs? Like dan mijn facebook pagina www.facebook.com/dekinderslaapcoach.

Zomertijd!

Velen kijken er elk jaar weer naar uit, de dagen worden weer langer, de vogeltjes gaan weer fluiten en als het een beetje mee zit wordt het ook nog eens lekker weer. De zomertijd! Van het woord alleen al krijg je meer energie. Maar hoe kunnen we het slapen nu het beste aanpakken? Moeten we het maar gewoon negeren en doorgaan zoals we het nu doen of zijn er toch nog wat tips die we in kunnen zetten om de overgang wat soepeler te laten verlopen?

Een van de beste manieren om je kind voor te bereiden op de zomertijd is ervoor te zorgen dat ze in de dagen voor het verzetten van de klok overdag genoeg dutjes doen. Want als ze er al met een slaaptekort in gaan, dan zal het alleen maar moeilijker worden.

Er zijn 2 manieren om je kind verder voor te bereiden op de overgang. De “niks doen” methode of de “stap voor stap” methode. Ik zal ze beide aan je uitleggen, dan kun je daarna kiezen welke methode het beste bij je kind past.

De “niks doen” methode

Als jouw kind altijd vroeg wakker is, dan is dit de beste manier voor jullie! Je kunt gewoon net doen alsof dit een gewone dag is. Je volgt gewoon je dagelijkse routine, alles zal hierdoor een uur vooruit worden geduwd.

Tips:

  • Verplaats op zaterdagavond alle klokken in huis.
  • Start de zondag net als elke andere zondag. Uw vroege vogel zou nu een uur later wakker moeten worden dan normaal.
  • Is je kind geen vroege vogel, zorg er dan voor dat je je kind rond 7:30 uur-8:00 uur wakker maakt. Anders is je kind niet moe genoeg bij het volgende slaapje.
  • Eet maaltijden en snacks op dezelfde tijden als je normaal doet.
  • Zorg ervoor dat je kindje op de normale tijd naar bed gaat. Het kan zijn dat ze er nog niet echt slaperig uit zien, het lichaam zegt natuurlijk dat het pas 18.00 uur is i.p.v. 19.00 uur.

Houd er rekening mee dat je kind de eerste dagen wat meer moeite zal hebben met in slaap vallen.
Het goede nieuws is dat het zelden langer dan een week duurt voordat je kind zich aangepast heeft aan het nieuwe ritme.

De “stap voor stap” methode

Voor veel kinderen (vooral jonge baby’s) is het lastig om zich ineens aan te kunnen passen aan de nieuwe tijd. Mogelijk hebben ze nu al problemen met vroeg naar bed gaan of slapen ze tijdens de dutjes overdag toch al wat moeilijker. Om de aanpassing naar de zomertijd geleidelijk te laten verlopen is het verstandig om hier eerder bij stil te staan en eerder te beginnen met het aanpassen van de bedtijden.

Uitleg methode:

Let op: De genoemde tijd van 19.00 uur is een voorbeeld.

  • Ongeveer één week voordat de zomertijd in gaat begin je met het aanpassen van de tijd. Elke paar dagen leg je je kind ongeveer 20 minuten eerder in bed. Dus als de normale bedtijd van je kind 19.00 uur is dan wordt de bedtijd 18.40 uur, een paar dagen daarna 18.20 uur en weer een paar dagen later start de bedtijd om 18.00 uur.
  • Wees zo consequent mogelijk met het eet en slaap schema van je kind. Dus verschuif de tijden van de maaltijden en slaapjes ook.
  • Maak je kind elke dag ook iets eerder wakker dan normaal. Dit helpt je kind bij het aanpassen aan de nieuwe tijd.

Na een week is de bedtijd van je kind 18.00 uur en na het verzetten van de klok is dit dus weer de normale bedtijd van 19.00 uur.

Algemene tips om de aanpassing naar de zomertijd te vergemakkelijken

  • Zorg ervoor dat je kind zoveel mogelijk wordt blootgesteld aan daglicht. Dit kan buiten zijn of door een raam.
  • Installeer verduisteringsgordijnen/rolluiken. Zo kun je ervoor zorgen dat de slaapkamer van je kind donker genoeg is.
  • Zorg ervoor dat de slaapjes van je kind een prioriteit zijn tijdens deze overgangsfase. Een uitgerust kind gaat tijdens bedtijd makkelijker slapen.
  • Ben flexibel. Ook al moet je tijdens deze dagen voornamelijk op de klok letten, het is ook belangrijk om de slaapsignalen van je kind niet over het hoofd te zien.
  • Zorg ervoor dat de activiteiten in de avond erg rustig zijn. Geen felle lampen of TV, deze kunnen je kind namelijk extra stimuleren.
  • Zorg voor een rustig bedtijdritueel.

Mocht je kind enkele weken na het ingaan van de zomertijd toch nog steeds problemen hebben met het slapen, of had je kind ook al voor het ingaan van de zomertijd problemen met slapen, neem dan contact met me op via het contactformulier op mijn website www.dekinderslaapcoach.nl of bel 06-12320496.

Vind je deze blog interessant en wil je graag op de hoogte blijven van mijn toekomstige blogs? Like dan mijn facebook pagina www.facebook.com/dekinderslaapcoach.

Is jouw kind ook altijd zo vroeg wakker?

“Het is ochtend, of ja ochtend, voor je gevoel is het nog midden in de nacht. Je kijkt op de wekker en ziet dat je gevoel klopt, het is pas 5 uur. En wat hoor je nou? Oh nee je kind is alweer vroeg wakker en ook jouw dag begint dus nu. Met heel veel moeite sleep je jezelf uit bed en gaat met je kind naar beneden, want tja, niet heel het huis hoeft nu al wakker te worden.”

Veel ouders hebben hiermee te maken, een kind dat vroeg wakker is. In het voorbeeld schrijf ik 5 uur, maar ja dat kan natuurlijk ook al om 4 uur zijn of zo. Je kind is er klaar mee, het wil niet meer slapen en vindt het wel zo gezellig als dan ook de rest van het gezin wakker wordt. Maar wat kunnen nu de oorzaken zijn van dit vroege wakker worden? En als je een van deze oorzaken herkent dan lees je hier ook meteen wat je er eventueel aan zou kunnen doen.

Een medische oorzaak

Het vroeg wakker zijn kan te maken hebben met een medisch probleem. Het kan een simpel griepje zijn waar je kind even doorheen moet. Let er dus eventjes op of je kindje misschien koorts heeft of misschien is het wel een simpele verkoudheid. Ook als je kind last heeft van buikpijn of oorpijn kan dit ervoor zorgen dat je kind vroeg wakker is.

Maar als je nu het gevoel hebt dat het niet deze oorzaken heeft, maar dat er iets anders aan de hand is, neem dan contact op met je huisarts!

Er zijn kinderen en natuurlijk ook volwassenen die last hebben van slaapapneu. Vaak is dit een nogal onbekend iets voor de meeste ouders. Hoe herken je dit nou? Nou, stel jezelf eens de volgende vragen:

  • Snurkt je kind, of hoor je je kind heel hard ademen?
  • Ademt je kind door zijn of haar neus?
  • Is je kind een rusteloze slaper?
  • Zweet je kind erg veel en is dit niet door een te warm dekbed of een te warme kamer?
  • Heeft je kind tijdens de slaap het hoofd naar achter gebogen?

Als je op al deze of veel van deze vragen ja moet antwoorden dan is het zeker slim om even naar de huisarts te gaan. Want mocht nu blijken dat je kind last heeft van slaapapneu, dan kan het zo zijn dat de keus- en neusamandelen het probleem veroorzaken. Vraag daarom dan altijd even aan de huisarts of hij hier even naar wil kijken.

Te laat naar bed

Veel kinderen gaan eigenlijk te laat naar bed. Ouders hebben dit vaak niet eens in de gaten. Of ze denken zelf dat later naar bed gaan het probleem van te vroeg wakker zijn op kan lossen. Ze leggen hun kind daarom steeds later in bed en eigenlijk wordt het kind niet later wakker, maar misschien nog wel vroeger dan eerst. Het enige dat er dan gebeurt, is dat je kind nog meer slaaptekort opbouwt, wat weer andere problemen kan veroorzaken.

Het is ook zo dat wanneer je kind te laat naar bed gaat, het nog langer duurt voordat hij of zij in slaap valt. Je kind is namelijk oververmoeid!

Hoe kun je nu een slaaptekort herkennen? Lees daarover meer in mijn blog hierover: Slaaptekort: hoe kun je het herkennen en wat zijn de gevolgen?

Te weinig slaap overdag

Veel kinderen in de leeftijd tot ongeveer 3,5 -4 jaar hebben overdag nog slaapjes nodig. Veel kinderen slapen niet genoeg overdag. Er zijn echter ook kinderen die te veel slapen overdag. Het juiste aantal uren slaap overdag kan ervoor zorgen dat de nachtslaap verbetert. Natuurlijk zijn er wel uitzonderingen, maar dit is niet zo vaak als veel ouders denken. Het is echt de moeite waard om je kind toch te laten slapen overdag.

Maar hoeveel slaap heeft een kind nu eigenlijk nodig? Lees hierover meer in de volgende blog die ik hierover geschreven heb: Hoeveel uur per dag zou je kind eigenlijk moeten slapen?

Je kind is te slaperig als hij of zij naar bed gaat

Als je kind elke keer te moe is als het naar bed gaat, dan heeft je kind eigenlijk nooit geleerd hoe dat nu eigenlijk moet, dat in slaap vallen. Want je kind is gewend om in bed te gaan liggen en meteen in slaap te vallen. Of misschien valt je kind al wel in slaap aan de borst of aan de fles. Om je kind te leren om zelf in slaap te vallen is het van belang dat je kind wakker maar slaperig in bed wordt gelegd. Het is heel normaal als je kind 10 tot 15 minuten nodig heeft om in slaap te vallen.

Slaapomstandigheden

Als het op de kamer van je kind erg warm, koud of misschien wel te licht is, dan kan dit ervoor zorgen dat je kind te vroeg wakker wordt. Zorg ervoor dat je kind in een donkere koele kamer slaapt. De ideale temperatuur ligt tussen de 16-20 graden. Als je kind overdag nog slaapt, zorg dan voor verduisterende gordijnen. Witte ruis (White noise) kan ervoor zorgen dat je kind minder last heeft van de omgevingsgeluiden. Hier zijn speciale apparaten voor te koop, maar je kunt hiervoor bijvoorbeeld ook speciale apps downloaden.

Honger

Honger kan er bij baby’s tot ongeveer 8 maanden voor zorgen dat ze vroeg wakker worden. Bespreek daarom bij jonge baby’s op het consultatiebureau of met de kinderarts hoeveel voeding er nodig is. En of je kind op dit moment dus wel genoeg voeding binnen krijgt.

Lukt het je niet om met deze tips het vroege wakker worden te verbeteren, neem dan contact met me op. We kunnen dan samen een plan maken om dit probleem aan te pakken! Ook kan ik je ondersteunen bij het uitvoeren van dit plan. Kijk maar eens op www.dekinderslaapcoach.nl voor meer informatie.

Vind je deze blog interessant en wil je graag op de hoogte blijven van mijn toekomstige blogs. Like dan mijn facebook pagina www.facebook.com/dekinderslaapcoach.

Ineens slaapt je kind slechter, hoe kan dat nou?

Normaal gesproken is je kind eigenlijk best een goede slaper. Natuurlijk zit er wel eens een dagje bij dat het wat minder goed gaat, het is tenslotte nog maar een kind. Maar wat is er nu dan toch aan de hand? Eigenlijk is er niks bijzonders gebeurd en ineens slaapt je kind slecht. Dan kan het zijn dat je kind te maken heeft met een slaapregressie. Slaapregressies zijn zwaar, niet alleen voor je kind, maar voor het hele gezin. Gelukkig hebben de meeste kinderen (niet alle, maar de meeste) niet van elke slaapregressie evenveel last.

Slaapregressie, of is er iets anders?

Wat is nu eigenlijk een slaapregressie? Een slaapregressie is een periode waarin je baby, die voorheen goed sliep plotseling niet meer goed slaapt. Het is een tijdelijke verandering die normaal gesproken twee tot zes weken duurt.

Hoe herken je nu een slaapregressie? Er zijn een paar tekenen waaraan je af kunt lijden dat je kind last heeft van een slaapregressie.

  • Je kind slaapt ineens een heel stuk slechter. Dit kan zijn overdag, of ’s nachts en misschien wel beide.
  • De eetlust van je kind is veranderd.
  • Je merkt veranderingen in het gedrag van je kind of je kind heeft recent nieuwe vaardigheden ontwikkeld. (Denk hierbij aan: omrollen, rechtop zitten, kruipen, lopen, etc.)

Als je deze tekenen herkent en de leeftijd van je kind zit ook nog eens in de buurt van de bekende leeftijden voor een slaapregressie, dan zou het zomaar eens kunnen zijn dat je kind last heeft van een slaapregressie.

Op welke leeftijden komt een slaapregressie voor?

Je vraagt je vast af of je nu meteen aan een slaapregressie moet denken als je kind een keertje wat slechter slaapt, of als je kind een dag wat vaker wil eten. Dit is natuurlijk niet zo. Je kind kan ook te maken hebben met een groeispurt. Als je kind last heeft van een groeispurt dan merk je dat het binnen een week allemaal weer op zijn plek valt en het oude ritme weer opgepakt wordt. Zoals ik namelijk al eerder aangaf duurt een slaapregressie wel twee tot zes weken.

De leeftijd van je kind kan ook een hele belangrijke aanwijzing zijn van wel of geen slaapregressie. Er zijn namelijk enkele leeftijden waarop de slaapregressie voor kan komen.

4 maanden

Je kind begint net de wereld om zich heen te ontdekken. Ze beginnen te begrijpen dat die dingen die ze steeds voorbij zien vliegen de eigen handen en voeten zijn.

8-9 maanden

Rond deze periode doorgaat je kind ontzettend grote ontwikkelsprongen. De grove motoriek van je kind begint zich te ontwikkelen. Je kind leert kruipen, sommige beginnen zich al op te trekken en misschien kan een enkeling zelfs al een beetje staan. Deze indrukken alleen kunnen er al voor zorgen dat je kind wat meer moeite krijgt met slaap. Ook is dit de leeftijd dat je kind begint te begrijpen dat niet alles hetzelfde is, dus ook de hechting van je kind gaat naar een nieuwe fase.

12 maanden

Tijdens deze fase in de leeftijd van je kind begint je kind te beseffen dat er een volgorde kan zitten in de manier waarop dingen gedaan worden. De fascinatie voor het eindeloos stapelen van bekers en blokken is begonnen! Ook is dit de tijd dat veel kinderen (proberen te) lopen. Dit is natuurlijk een enorme mijlpaal in het leven van je kind.

18 maanden

De taal van je kind begint zich steeds meer te ontwikkelen. En dit is vaak de leeftijd dat een kind van 2 slaapjes naar 1 slaapje overdag gaat. Ook kan het zomaar zijn dat je kind begint te experimenteren met driftbuien.

24 maanden

Je kind begint te snappen dat het een keus heeft, dus de fase ‘ik ben twee en zeg nee” is geboren. Het is ook zo dat hij begint te begrijpen dat er consequenties verbonden kunnen zijn aan die dingen die je kind doet, hij begrijpt dus oorzaak en gevolg. Ook de taalontwikkeling blijft grote sprongen maken.

Wat kun je nu het beste doen tijdens deze slaapregressie?

Tijdens deze periode van de slaapregressie zit je waarschijnlijk met de handen in het haar, wat moet je hier nu toch weer mee?

Het allerbelangrijkste wat je moet zien te voorkomen is dat deze periode de nieuwe norm wordt. Vaak is het echte hele slechte slapen maar een dag of 3. Let erop dat je kind tijdens deze periode geen negatief slaappatroon ontwikkelt en niet afhankelijk wordt van jouw hulp bij het in slaap vallen. Heel vaak zie je gebeuren dat als een kind tijdens de nacht wakker wordt en dit een aantal nachten achter elkaar gebeurt, de ouders er bijvoorbeeld voor kiezen om het kind in bed te nemen. Met alle mogelijke gevolgen van dien. Je kind leert hiermee dat het jou nodig heeft om in slaap te vallen.

Vaak zie je dat ouders, vooral als het tegen de ochtend aan loopt, er sneller voor kiezen om hun kind in bed te pakken, want dan kunnen ze zelf ook nog even die extra uurtjes slaap pakken. Echter, je kind kan nog geen klokkijken en zal naar alle waarschijnlijkheid steeds eerder wakker gaan worden en bij je in bed kruipen.

Dit is maar één voorbeeld van het ontwikkelen van een negatief slaappatroon. Je kunt bijvoorbeeld ook denken aan het even bij je kind gaan liggen tot het slaapt, je kind met je haar laten spelen etc.

Maar wat dan, wat kun je wel het beste doen?

Bedenk dat dit een fase is

Na enkele dagen is het hele slechte slapen vaak al weer voorbij, na enkele weken is de hele slaapregressie voorbij. Denk hieraan als je kind uit zijn bed komt en bij je wil komen liggen. Alleen de gedachte aan dat het tijdelijk is zorgt ervoor dat je je verstand niet verliest!

Zorg voor voldoende slaap overdag

Voldoende slaap overdag zorgt ervoor dat je kind uitgerust aan de nacht begint. Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan. Want je kind wil immers niet slapen, dus wat dan? Veel kinderen hebben een manier waarop ze wel in slaap vallen (al is vaak niet de meest ideale). Denk er bijvoorbeeld maar eens aan dat je kind wel met gemak in de auto in slaap valt, of misschien wel in de kinderwagen of de draagdoek. Of misschien wel in het wipstoeltje. Alles is uiteindelijk goed, zolang je kind maar slaapt. Dit maakt het uiteindelijk makkelijker om te gaan slapen en de nacht door te slapen.

Regelmaat

Je kind heeft het meeste aan regelmaat. Probeer dus vooral in deze weken niet te veel af te wijken van het vaste ritme van je kind. Dus hoe leuk dingen van tevoren ook lijken, bijvoorbeeld dat feestje van 13.00 tot 15.00 uur in de middag. Dit is echt de tijd dat jouw kindje eigenlijk moet slapen, dus overweeg zeker om dit feestje een keertje over te slaan. Hoe tegenstrijdig het misschien ook klinkt, je moet in deze tijd ook flexibel zijn, dus zie je dat je kind echt moe is, leg je kind dan een keertje extra op bed, of misschien ’s avonds een keertje wat eerder.

Consequent

Door consequent te reageren op je kind, weet je kind waar het aan toe is. Want als je de ene keer ja zegt en de volgende keer nee, dan weet je kind niet waar het aan toe is. Al is dat in deze periode natuurlijk ontzettend moeilijk, zeker als je een schreeuwend, krijsend kind voor je hebt. Maar bedenk, het is tijdelijk!

Zijn de slaapproblemen van je kind echter structureel? Dus heeft je kind eigenlijk altijd last van slaapproblemen, of is het tijdens een slaapregressie toch uit de hand gelopen? Dan is een slaapcoachtraject mogelijk de oplossing voor jullie. Maak dan snel een afspraak voor een kennismakingsgesprek of bel me op telefoonnummer 06-12320496.

Belangrijke zomer slaaptips

Het is lekker weer, gezellig! Het zwembad staat buiten, lekker BBQ-en met vrienden, één en al gezelligheid. Maar bij jou, als papa of mama van een mogelijk toch al niet al te beste slaper, zakt de moed al weer in de schoenen. Het is dan wel gezellig, maar je ziet dat je kind eigenlijk al wel genoeg gezelligheid heeft gehad en waarschijnlijk al wel had moeten slapen. Maar goed het is zo, moet kunnen toch? Je kind slaapt vast morgen uit, omdat hij vandaag laat naar bed is….toch? Hieronder geef ik je daarom wat zomer slaaptips, zodat je ook de warme dagen in het jaar goed doorkomt!

Zomer slaaptip 1: Houd de bedtijd hetzelfde als anders

Helaas denk je er vaak in de ochtend toch net wat anders over. Je kindje dat normaal altijd goed slaapt is misschien al wel veel eerder wakker dan anders, of misschien is je kind vannacht wel veel vaker wakker geweest dan normaal. En misschien ben jij wel de ouder met zoveel geluk dat je kind wel wat langer slaapt, maar geloof me, je bent in de minderheid. Maar wat kun je nou het beste doen? Nou heel simpel. De bedtijd die je kind normaal heeft, aanhouden. Je kind voelt zich hierdoor het beste. Een voorspelbaar ritme zorgt ervoor dat je kind makkelijker in slaap valt en makkelijker opstaat in de ochtend. Je hebt er zelf natuurlijk ook plezier van!

Zomer slaaptip 2: Denk aan de slaapjes overdag

Net als de nachtslaap is het ook verstandig om de slaapjes overdag gewoon aan te houden. Probeer dus op deze tijden te letten als je de afspraak maakt om te gaan BBQ-en. Een BBQ die om 16.00 uur begint is vaak net zo gezellig als een BBQ die om 20.00 uur begint. Denk ook aan je oudere kind, ook een kind dat al wat ouder is en dat niet meer in de middag slaapt, vindt het toch wel fijn op een warme dag om even een rustig momentje te hebben in de middag. En denk natuurlijk op vakantie ook aan de slaapjes overdag.

Zomer slaaptip 3: Ga lekker naar buiten en geniet van de frisse lucht en de zon

Op de momenten dat je kind wakker is dan is het natuurlijk heerlijk om lekker buiten te zijn. Lekker buiten zijn zorgt ervoor dat je kindje makkelijker slaapt. Let er wel op dat de activiteiten zijn aangepast aan de temperatuur. Zorg ervoor dat je oppast in de zon. Hoe je het beste beschermd bent tegen de zon kun je lezen in de volgende link van het KWF https://www.kwf.nl/kanker-voorkomen/zon-uv-straling-en-huidkanker. Het is natuurlijk ontzettend belangrijk dat je kind gedurende dag voldoende drinkt, want de kans op uitdroging is natuurlijk groter op een warme dag.

Zomer slaaptip 4: Ga op tijd uit het (zon)licht voor de bedtijd

Het beste is het als je kind 30-60 minuten voor de start van het slaapje niet meer in het (zon)licht is. Te veel zonlicht zorgt er namelijk voor dat je lichaam nog geen melatonine aanmaakt en daardoor is het in slaap vallen erg lastig. Het helpt je kind om rustig en slaperig te worden als je kind voor het slapen al in een wat donkerdere ruimte speelt, of je kunt natuurlijk ook een boekje voorlezen of iets dergelijks. Zolang de activiteit maar rustig is.

Zomer slaaptip 5: Zorg voor een slaap vriendelijke slaapomgeving

Zorg voor een aangename temperatuur in de slaapkamer van je kind. Gebruik eventueel een airco of ventilator. Stop wat flessen gevuld met water in de diepvries en leg deze bevroren flessen voor de ventilator. Dit zorgt voor extra koele lucht. Pas de kleren van je kind aan aan de temperatuur in de kamer, let er goed op dat ze niet te warm gekleed zijn. Overweeg een White noise machine of app op bijvoorbeeld een tablet. Dit helpt om de omgevingsgeluiden te filteren. Het is natuurlijk ontzettend leuk als de buurkinderen lekker buiten aan het spelen zijn. Maar op de momenten dat jouw kind in bed ligt is dit natuurlijk niet prettig. De ventilator die je misschien toch al op de kamer van je kind hebt gezet kan ook al voor genoeg white noise zorgen. Het is dus zeker niet nodig om dure apparaten aan te schaffen.

Wat kun je doen als het slaapschema van je kind toch anders is dan anders?

Het komt deze zomer vast weleens een keertje voor dat het slaapschema van je kind in de war raakt, dat je de bovengenoemde zomer slaaptips niet uit kunt gebruiken, accepteer dit dan gewoon. Word niet boos op je kind omdat je kind tijdens de nacht of vroeg in de ochtend wakker wordt, of de volgende dag een slecht humeur heeft. Je kind kan er niks aan doen! Jij hebt immers de keuze gemaakt om af te wijken, niet je kind. Pak na deze dag het schema gewoon zo snel mogelijk weer op en je zult merken dat het allemaal snel weer wordt zoals eerder.

Deze zomer slaaptips lossen natuurlijk niet zomaar de slaapproblemen op die er misschien toch al waren. Mocht je kind nu structureel een slechte slaper zijn en deze zomer slaaptips niet voldoende zijn, neem dan contact met me op. Samen gaan we dan kijken naar wat nu het beste is voor je kind en hoe we ervoor kunnen zorgen dat je kind structureel beter gaat slapen. Kijk op www.dekinderslaapcoach.nl voor meer informatie.

Vind je deze blog interessant en wil je graag op de hoogte blijven van mijn toekomstige blogs? Like dan mijn facebook pagina www.facebook.com/dekinderslaapcoach.